Цервикална остеохондроза је болест интервертебралних дискова на врату. Захваљујући интервертебралним дисковима кичма одржава своју флексибилност и снагу. Са остеохондрозо у кичми, метаболизам је поремећен и дискови губе еластичност. То доводи до потешкоћа у кретању у вратној кичми.
Један од главних узрока остеохондрозе је продужена непокретност тела. Као резултат овог стања, мишићи кичменог стуба не раде, а самим тим и слабе, па је физикална терапија важна компонента у лечењу и превенцији ове болести.
Превенција цервикалне остеохондрозе
За превенцију се препоручује извођење вежби за јачање мишићног корзета и спречавање закривљености кичменог стуба. Гимнастика такође помаже да се равномерно распореди оптерећење на пршљенови, успори старење и хабање хрскавице и коштаног ткива. Постоји чак и сет вежби против грчева и болова.
Гимнастика помаже у интегрисаном приступу у борби против остеохондрозе цервикалних пршљенова.Вежбе треба изводити и превентивно, посебно код главобоље или вртоглавице.
Према статистикама, 30% главобоља настаје управо због остеохондрозе цервикалне кичме. Цервикална остеохондроза је узрок вегетоваскуларне дистоније, напада панике и других непријатних стања.
Вежбе би требало да раде и они који проводе дуге сате за рачунаром, напрежући врат или воде седећи начин живота. Циљ гимнастике је побољшање покретљивости пршљенова и враћање еластичности мишића врата.
Контраиндикације за извођење гимнастике
Физикална терапија остеохондрозе цервикалне кичме је један од најважнијих аспеката лечења. Промовише постепено обнављање циркулације крви, враћање пршљенова у нормалан положај и јачање кичме.
Али гимнастика такође има контраиндикације.У наставку ћемо размотрити случајеве када се не препоручује извођење гимнастике.
- Током периода погоршања болести, када је бол изражен.
- Грозница.
- акутне респираторне инфекције, грип.
- Болести унутрашњих органа неинфективне природе: тумори, инфаркт миокарда, хепатитис, холециститис, апендицитис.
- Инфективне болести нервног система.
- Хернија интервертебралног диска.
Хајде да размотримо које вежбе се не могу урадити са остеохондрозо грлића материце.
- Окрените главу. Ово ставља максималан стрес на доњи део вратне кичме. Ово може довести до појачаног бола.
- Вежбе са шипкама и бучицама су контраиндиковане.
- Склекови.
Забрањени су и атлетика, бадминтон и тенис.
Ако су активности попут трчања и склекова забрањене, онда је пилатес за остеохондрозу грлића материце један од ефикасних метода превенције.
Вежбе за остеохондрозо грлића материце
Пре извођења вежби за остеохондрозо цервикалне кичмепотребно је да урадите загревање:
- загрејте мишиће топлим тушем - то ће вам помоћи да ублажите грчеве и боље разрадите мишиће;
- извршите лагану, али енергичну масажу подручја врата. Пажљиво пратите реакцију тела како бисте избегли бол;
- третирајте погођено подручје антиинфламаторним гелом како бисте ублажили оток.
Комплекс мера за лечење остеохондрозе укључује и медицинске и ручне ефекте на оштећено подручје.Неопходно је користити обиман комплекс терапијских вежби, које ћемо детаљније размотрити у наставку.
Опција нежне вежбе. Овај мини-комплекс терапије вежбања за цервикалну хондрозу може се изводити сваки дан. Нека ове вежбе постану свакодневна јутарња вежба за торакалну и цервикалну остеохондрозо, која се може изводити код куће.
Увек треба почети са загревањем.Неопходно је загрејати мишиће цервикалне кичме и припремити их за накнадна оптерећења.
Загрејати
Можете се загрејати користећи следеће вежбе:
- 1 вежба.ИП: стојећи или седећи, руке са стране паралелне са подом. Савијте обе руке у лактовима, тако да вам руке додирују рамена. Вратите се на ИП. Извршите 10 вежби флексије-екстензије;
- Вежба 2.ИП: руке савијене у лактовима, руке додирују рамена. Неопходно је извршити кружне ротације напред, а затим назад. Извршите 5 приступа сваке варијације;
- Вежба 3.ИП: стојећи или седећи, руке уз тело. Кружне ротације у рамену напред-назад са благо савијеним лактовима. Урадите два пута, 5-10 покрета у оба смера;
- Вежба 4ИП је исти као у претходној вежби: руке су савијене у лактовима, испружене надоле. Руке са стране, паралелне са подом. Останите у овој позицији 5 секунди, вратите се на ИП. Урадите 7-10 пута.
Изометријске вежбе
Након загревања, можете почети да изводите изометријску гимнастику. Суштина ове технике је да глава и врат нису укључени у све покрете. Ово су лагане вежбе, дозвољене су чак иу акутном периоду болести, јер када се изводе, пршљенови се не могу померати и хрскавица није повређена.
Све вежбе се морају изводити из ИП (почетна позиција) стојећи или седећи на столици, са непомичном главом и вратом. Време извођења: 5 секунди, број приступа: 2–5.
вежбе:
- Неопходно је спојити руке у "браву" и ставити их на чело. Притисните на чело док се опирете главом.
- Померите исту „браву" на потиљак и извршите притисак рукама, док нагнете главу напред. Такође се одуприте, не дозволите да вам дланови нагну главу.
- Ставите десни длан на десни образ и притисните га као да покушавате да нагнете главу у страну. У исто време, држите мишиће врата напетим. Урадите исто на левој страни.
Радите ове вежбе свакодневно. Овај мини-комплекс терапије вежбањем за цервикалну хондрозу ће побољшати ваше благостање и вратити покретљивост.
Динамичке вежбе
Ако не доживите акутни бол и јаку нелагодност у пределу врата, можете почети да изводите динамички комплекс - ово су најефикасније вежбе за превенцију цервикалне остеохондрозе.
Морају се изводити како би се повећао опсег покрета и повећала циркулација крви.
Посебност динамичке гимнастике је да се све вежбе изводе спорим темпом, 5-10 понављања у оба смера. ИП: стојећи или седећи на столици.
вежбе:
- Окреће главу лево и десно. Док изводите покрет, повуците браду уназад, као да покушавате да видите шта је иза леђа.
- Глава нагиње лево и десно. Док се савијате, истегните се врхом главе да бисте створили осећај истезања мишића.
- Нагиње главу напред-назад.
- Кружно кретање браде. Док се крећете, увуците га у врат.
- Нагните главу мало уназад и из овог положаја је лагано окрените удесно и улево.
- Подигните рамена што је више могуће и држите их у овом положају 10 секунди, а затим их опустите и спустите.
Вежбе за бол у врату
Постоји сет вежби за бол у вратној кичми:
- У ИП, седећи на столици, савијте леђа, исправите рамена, истегните врат, напните се, опустите се. Извршите 10-15 пута.
- Померите главу уназад, приближите браду врату, задржите неколико секунди.
- Испружите врат и погледајте горе, останите у овом положају. Извршите 10-15 пута.
- Савијте се назад. Устаните усправно, ставите руке на доњи део леђа и савијте се уназад. Урадите то 10 пута.
Вежбе за јачање мишића врата
Када прође акутни период, потребно је да почнете да јачате мишиће врата. Да бисте то урадили, постоји и низ вежби које можете изводити сваког јутра да бисте постали власник лепог и здравог врата.Сет вежби за јачање мишића врата:
- Брадом прислоните груди, док испружите врат и досежете врхом главе према плафону.
- Лагано подижући главу, климајте главом амплитудом од 2–3 цм. Када климате, пажљиво окрените главу лево-десно.
- Подигните мало главу и прогутајте пљувачку 5 пута.
- Нагиње ухо до рамена.
Вежбе за леђа
Не заборавите да лечење остеохондрозе захтева интегрисани приступ. Ако постоји бол у врату и ограничена покретљивост у овој области, онда је вредно бринути о леђима -почните да радите вежбе за леђа за остеохондрозо, барем за превенцију.
- Активно стежите трбушне мишиће док се не осетите благо уморно.
- Вежба "Мачка-крава": стојите на све четири, савијте и савијте леђа.
- Лежећи на поду, савијте колена и ставите руке иза главе. Додирните колена на под - 10 пута десно, 10 пута лево.
- Лежећи на леђима, повуците ножне прсте према себи, истегните се 5 секунди, опустите се 5 секунди. Поновите 10 пута.
Закључак
Физикална терапија није панацеја. Да би помоћ код остеохондрозе била што ефикаснија, потребан је читав низ мера, укључујући лекове, ручну терапију, физиотерапију. Пратите стање кичме, радите вежбе, правилно једите, а у случају акутног бола одмах се обратите лекару.